КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ВЕС

медицинские весы   

медицинские весы

    О проблемах лишнего веса в настоящее время и желания похудения не пишет только ленивый. Проблема эта актуальна всегда, а весной в преддверии лета, пляжного сезона актуальна вдвойне. Но эта проблема скорее эстетическая, я же хочу рассмотреть проблему лишнего веса с медицинской точки зрения.

        Надо  знать как  рассчитать свой вес.  Сейчас много методик расчета нормального веса. Одна из них - для мужчин: рост минус 100, для женщин: рост минус 105.

        В медицинской практике  рассчитывают индекс массы тела. Рассчитывается он просто и Вы сможете сделать это без труда. Для расчета индекса Вам необходимо знать свои рост и вес, после чего значение веса в килограммах надо разделить на значение роста в метрах в квадрате. Полученный индекс позволит Вам объективно оценить свой вес. Например при росте 1 метр 60 см и весе 60 килограмм  делим 60 на 1,6 в квадрате (это 2, 56) и получаем 22, 7. Вес нормальный.

         Если Ваш индекс меньше 16, 5 - это говорит об истощении, от 16, 5 до 18, 4 - недостаточный вес; 18, 5 -24, 9 -нормальный вес; 25-30 - избыточный вес; 30, 1 - 34, 9  - ожирение 1 степени; 35-40 - ожирение 2 степени;более 30 - 3 (крайне тяжелая) степень ожирения. (Есть еще четырех степенная классификация ожирения).

     Для тех, кому трудно рассчитать индекс массы тела (ИМС) существует счётчик, состоящий из соединенных вместе подвижных дисков. На одном диске указан вес, на другом -рост. Достаточно на каждом диске найти свои показатели роста и веса, совместить их и стрелочка покажет Ваш показатель индекса массы тела.

счетчик ИМС

счетчик ИМС

 Как видите, пора задуматься, если индекс массы тела больше 25. Представьте себе простой пример - если у Вас избыток веса всего 6 килограмм, как правило жир равномерно распределяется по телу и не очень заметен. А если представить, что ежедневно в каждой руке мы носим по трехлитровой банке жира? А если лишних килограммов 15? Это  уже по 2 ведра жира в каждой руке. И этот жир прежде всего давит на позвоночник, суставы. Факты общеизвестные, но обидно смотреть на пожилых людей, которые попадают в замкнутый круг - они не могут сбросить лишний вес из-за сложностей в передвижении и болей в суставах, а двигаться трудно так как лишний вес мешает. Это только вершина айсберга. Проблем из-за лишнего веса гораздо больше. Это и симптоматическая гипертония, проблемы с сердцем и много других проблем.

         Прежде, чем приступать к снижению веса, надо осознать,  что проблема существует и лучше проблему не запускать, а решать.

        Чтобы не было осечек, задачи надо ставить реальные. Предположим, Вы захотите за неделю похудеть на 10 килограмм. Во-первых, это не реально, а во-вторых - очень вредно для здоровья. Снижать вес надо постепенно. Не стоит худеть больше полкилограмма - килограмма в неделю. Организм не должен испытывать стресс и желания отложить жирок про запас. Кроме того может обвиснуть кожа, просто испортиться настроение.

         Очень полезно завести дневник и отмечать в нем свои результаты. Это дисциплинирует и помогает выработать положительные эмоции при потере веса.

        В борьбе с лишний весом, на мой взгляд, не стоит делать резких движений - сразу бросать есть сладкое, нагрузить себя физически без навыков и тренировки. Полезно постепенно отказываться от сладкого, постепенно наращивать физическую нагрузку. Все мы разные и цели себе ставим разные. Если Вы привыкли наедаться на ночь, то этого придется отказаться. Надо есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

        Советов много. Цель сегодняшней статьи - дать Вам возможность правильно оценить свой вес и принять правильное решение по его коррекции при необходимости.

         В заключении хочу дать совет. Обязательно приобретите весы для дома. Напольные весы не займут много места, а позволят всем членам семьи держать свой вес под контролем. Сейчас  в продаже есть электронные весы с разными программами, в том числе рассчитывающие процент жировой массы, но это на любителя. Вполне достаточно иметь самые простые весы.

 

108 комментариев на “КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ВЕС”

Оставить комментарий

подпишитесь на обновление сайта:

>


USD
USD 


By WP-Webmoney