КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

запор

      Проблема запоров, к сожалению, знакома многим. Возникновению запоров способствуют множество факторов, среди которых пищевые предпочтения, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, различные заболевания.

                В норме пища усваивается  с момента когда Вы ее проглотили и до выделения экскрементов, образовавшихся от ее переработки,  в среднем занимает 1-3 дня. Если толстый кишечник работает с лишком медленно, это  может привести к задержке отходов пищеварения. При этом  каловые массы становятся более твердыми, и человеку  надо прилагать большие усилия, чтобы удалить их из организма. Эти усилия вызывают повышенный приток крови к данному участку тела. Приток крови приводит к повышенному давлению в венах, результатом чего может стать образование геморроидальных узлов.

                Сейчас, в летний период, когда в рационе есть возможность употреблять больше свежих овощей и фруктов, когда большинство людей больше подвижны, чем в холодное время года, эта проблема становится менее актуальной. Тем не менее стул должен быть регулярным в любое время года, поэтому сегодня я хочу познакомить вас, уважаемые читатели сайта lubo-zdravo.ru, с 10 заповедями для желающих избавиться от запоров, Это своего рода ответ на вопрос "Как избавиться от запоров?".

  1. Делайте физические упражнения – это  способствует сокращению мышц, в том числе и мышц пищеварительного тракта. В качестве физических упражнений могут быть рекомендованы  плавание, ходьба в  энергичном темпе, катание на велосипеде. Физические упражнения, безусловно, должны подбираться с учетом образа жизни который Вы ведете и отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья.
  2. Рекомендуется пить больше жидкости, не менее 2 литров (8 стаканов) в день. По крайней мере 1 стакан при этом рекомендуется выпивать натощак.
  3. Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы приучить пищеварительную систему к регулярной работе, не пропускайте приемы пищи.
  4. День начинайте со здорового завтрака. Хлеб предпочтителен из цельного зерна, употребляйте йогурт, фрукты. Полезны каши, предпочтительно овсяные, гречневые.
  5. Посидите на унитазе примерно 10 минут через час после завтрака.
  6. Не надо сдерживаться. Поскорее идите в туалет как только Вы почувствовали позывы Посещать туалет желательно ежедневно , в одно и то же время, даже если Вы при этом  не чувствуете в этом необходимости.
  7. Старайтесь пережевывать пищу тщательно,  ешьте медленно. Это не только облегчит Вам усвоение пищи, но и сохранит Ваши зубы здоровыми.
  8. Фрукты старайтесь не чистить, а овощи предпочтительно употреблять сырыми, конечно же если это не противопоказано Вам по состоянию здоровья. Это относится, например, к сладкому перцу, листовому салату, брокколи. Включайте в рацион орехи, инжир, сливы, йогурты.
  9. Избегайте употреблять в пищу продукты, бедные клетчаткой, такие как шлифованный рис,  тосты, белый хлеб, , крутые яйца, бананы.
  10. В Вашем рационе должна преобладать  пища, богатая клетчаткой, добавляйте в пищу отруби, ешьте больше хлеба из цельной пшеницы, ржаного хлеба и овса.

       Предлагаю Вам простой рецепт «природного лекарства». Возьмите по 100 граммов чернослива без косточек, кураги, вяленого инжира и 1 столовую ложку касторового масла. Сухофрукты пропустите через мясорубку, все тщательно перемешайте и храните полученную смесь в холодильнике. Употребляйте по 1 столовой ложке смеси  ежедневно  утром, запивайте стаканом воды.

          Если Вы будете следовать  этим простым советам, то  сможете избавиться от запоров или,  в крайнем случае, облегчить их.

59 комментариев на “КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА”

Оставить комментарий

подпишитесь на обновление сайта:

>


USD
USD 


By WP-Webmoney