КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ

Twitt

imagesВ продолжение моей предыдущей статьи о необходимости высыпаться, считаю необходимым написать о том как быстрее заснуть.

Эта тема актуальна для тех, кто не может заснуть, а также для тех, кто хочет сэкономить время за счет сна - т.е. не тратить время на засыпание, а сразу же окунуться в царство Морфея как только лег в постель.

О некоторых рекомендациях я писала в предыдущей статье, поэтому если и буду повторяться то только потому, что это хоть и просто, но важно.

У некоторых людей есть привычка смотреть телевизор,  принимать пищу, серфинговать в интернете, находясь в постели.

Хочу обратить ваше внимание, уважаемые читатели, что это плохая привычка.

Кровать должна быть предназначена только для сна, ну и для занятия любовью. ВСЁ!

Вольно или невольно так формируется полезный рефлекс - лег - заснул.

Этому же способствует и снижение любой активности перед временем сна - не менее,чем за час до отхода ко сну надо выключить все гаджеты.

Кроме того, что они способствуют нашей активности, ученые выяснили, что современные компьютеры, сотовые телефоны излучают синий свет.

Когда синий свет от гаджетов попадает на сетчатку глаза - это способствует тому, что шишковидная железа перестает вырабатывать мелатонин.

А вот чтение книг на бумажном носителе (не электронных, а именно бумажных), наоборот, может быть полезным в деле скорейшего засыпания. Но, опять же, это не должен быть захватывающий  детектив или что-то приключенческое. Чем скучнее - тем лучше.

Для любителей возможно звучание спокойной, умиротворяющей музыки. Можно даже экспериментальным путем найти для себя одну мелодию,под воздействием  которой заснуть легче всего.  Хорошим примером для детей может служить знакомая многим поколениям песенка "Спят усталые игрушки."

Очень полезным будет привычка установленного времени отхода ко сну. Для меня многие годы это было 23 часа. Но полезнее, если это будет до 22 часов.

Если Вы уже легли, но в течение 15 минут не заснули, по рекомендации американских специалистов, надо встать и заняться чем-то расслабляющим. Как только почувствуете усталость - возвращайтесь в постель.

Недостаток сна способствует снижению иммунитета. Это актуально в эти холодные промозглые дни, стоящие сейчас на большей части России.

Еще один совет от американского доктора Вейла. Надо сделать спокойный вдох через нос и досчитать до 4. Затем задержите дыхание и считайте до 7. Выдыхать надо через рот с некоторым свистом, считая при этом до 8. Таких циклов надо сделать три.

Я уже писала о том, что не надо наедаться на ночь, но и голодным ложиться спать тоже не надо. Хорошо выпить стакан любимого  кисломолочного  напитка.

 

Twitt

Комментарии (6) на “КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ”

  • orenkomp.ru:

    Острая пища раздражает стенки желудка в течение трех часов после того, как вы поели. Заснуть при этом очень непросто

  • fiverr seo:

    I have read some excellent stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting. I wonder how so much effort you place to make the sort of excellent informative web site.

  • 4APK:

    Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.

  • Ирина:

    Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.

Оставить комментарий

мой твиттер
rel="nofollow"><Start UpStart Up

подпишитесь на обновление сайта:

>

rel="nofollow"><Start UpStart Up
На развитие сайта
Ashlee, 10.00 USD [15.04.2014]:
"Greetings! Very useful advice in this particular post! It is the little changes that will make the greatest changes. Many thanks for sharing!"

Clement, 10.00 USD [14.04.2014]:
"Have you ever thought about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything. Nevertheless just imagine if you added some great pictures or video clips to give your posts more, \"pop\"! Your content is excellent but with pics and clips, this blog could certainly be one of the best in its field. Awesome blog!"

Danielle, 10.00 USD [14.04.2014]:
"It\'s awesome for me to have a site, which is beneficial in favor of my experience. thanks admin"

Sterling, 10.00 USD [08.04.2014]:
"Wow, this article is good, my younger sister is analyzing these things, so I am going to tell her.

official coach outlet online"

Lorenza, 10.00 USD [03.04.2014]:
"This post will assist the internet people for building up new web site or even a blog from start to end."

Tia, 10.00 USD [03.04.2014]:
"Quality articles or reviews is the secret to be a focus for the users to visit the website, that\'s what this web site is providing."

Jerry, 10.00 USD [01.04.2014]:
"I seriously love your website.. Pleasant colors & theme. Did you create this website yourself? Please reply back as I\'m trying to create my own site and want to know where you got this from or what the theme is called. Cheers!"

Georgiana, 10.00 USD [26.03.2014]:
"\' You may also see the websites visited after a particular day. t even place our software inside same category as other remote spy software programs. In Eaglease, one are only able to speculate the parents are encouraging their young to stretch their wings far enough to fly to a nearby limb now."

Kattie, 10.00 USD [24.03.2014]:
"dialogue concerning this article at this place at this web site, I have read all that, so at this time me also commenting here.|
I am sure this paragraph has touched all the internet viewers, its really really nice paragraph on building up new weblog.|
Wow, this article is good, my younger sister is analyzing such things, so I am going to convey her.|
bookmarked!!, I really like your website!|
Way cool! Some very valid points! I appreciate you

coach factory site"

Dario, 10.00 USD [19.03.2014]:
"s worth the investment for now and the future and it will not disappoint. The Z Walkman hit the market in Japan in three versions, so we have three options for storage of 16 GB, 32 GB and 64 GB. The Aino has a pretty common and fully expected set of connectivity options by today\'s standards, plus an ace up its sleeve with its fabled PS3 connectivity."

WP-Webmoney на развитие сайта

USD
USD 


By WP-Webmoney