КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ

imagesВ продолжение моей предыдущей статьи о необходимости высыпаться, считаю необходимым написать о том как быстрее заснуть.

Эта тема актуальна для тех, кто не может заснуть, а также для тех, кто хочет сэкономить время за счет сна - т.е. не тратить время на засыпание, а сразу же окунуться в царство Морфея как только лег в постель.

О некоторых рекомендациях я писала в предыдущей статье, поэтому если и буду повторяться то только потому, что это хоть и просто, но важно.

У некоторых людей есть привычка смотреть телевизор,  принимать пищу, серфинговать в интернете, находясь в постели.

Хочу обратить ваше внимание, уважаемые читатели, что это плохая привычка.

Кровать должна быть предназначена только для сна, ну и для занятия любовью. ВСЁ!

Вольно или невольно так формируется полезный рефлекс - лег - заснул.

Этому же способствует и снижение любой активности перед временем сна - не менее,чем за час до отхода ко сну надо выключить все гаджеты.

Кроме того, что они способствуют нашей активности, ученые выяснили, что современные компьютеры, сотовые телефоны излучают синий свет.

Когда синий свет от гаджетов попадает на сетчатку глаза - это способствует тому, что шишковидная железа перестает вырабатывать мелатонин.

А вот чтение книг на бумажном носителе (не электронных, а именно бумажных), наоборот, может быть полезным в деле скорейшего засыпания. Но, опять же, это не должен быть захватывающий  детектив или что-то приключенческое. Чем скучнее - тем лучше.

Для любителей возможно звучание спокойной, умиротворяющей музыки. Можно даже экспериментальным путем найти для себя одну мелодию,под воздействием  которой заснуть легче всего.  Хорошим примером для детей может служить знакомая многим поколениям песенка "Спят усталые игрушки."

Очень полезным будет привычка установленного времени отхода ко сну. Для меня многие годы это было 23 часа. Но полезнее, если это будет до 22 часов.

Если Вы уже легли, но в течение 15 минут не заснули, по рекомендации американских специалистов, надо встать и заняться чем-то расслабляющим. Как только почувствуете усталость - возвращайтесь в постель.

Недостаток сна способствует снижению иммунитета. Это актуально в эти холодные промозглые дни, стоящие сейчас на большей части России.

Еще один совет от американского доктора Вейла. Надо сделать спокойный вдох через нос и досчитать до 4. Затем задержите дыхание и считайте до 7. Выдыхать надо через рот с некоторым свистом, считая при этом до 8. Таких циклов надо сделать три.

Я уже писала о том, что не надо наедаться на ночь, но и голодным ложиться спать тоже не надо. Хорошо выпить стакан любимого  кисломолочного  напитка.

 

6 комментариев на “КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ”

  • orenkomp.ru says:

    Острая пища раздражает стенки желудка в течение трех часов после того, как вы поели. Заснуть при этом очень непросто

  • fiverr seo says:

    I have read some excellent stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting. I wonder how so much effort you place to make the sort of excellent informative web site.

  • 4APK says:

    Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.

  • Ирина says:

    Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.

Оставить комментарий

подпишитесь на обновление сайта:

>


USD
USD 


By WP-Webmoney