КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.

       Большинство дам больше всего волнуют две проблемы: -"Как похудеть?" и "Нечего надеть". Поскольку вторая тема весьма актуальна, но к тематике моего сайта не относится, я хочу поговорить сегодня о проблемах похудения. Эта проблема актуальна для многих. Написана на эту тему масса самых разных статей, многие из которых интересны, а есть просто раздражающие своей глупостью.

       Вариантов самых разных диет очень и очень много. Но если у Вас не получилось как советовала Майя Плисецкая закрыть рот на замок,  надо попробовать  хотя бы ограничить  свой аппетит, а не бросайтесь от кремлевской диеты к японской.

     Сегодня я расскажу как правильно питаться. Самым эффективным и безопасным методом уменьшения веса  может стать самое обыкновенное рациональное питание,  при этом очень важно  контролировать общее  количество употребляемых калорий.

             В начале можно уменьшить количество килокалорий в сутки на   500-600.

         При необходимости постепенно можно уменьшить количество потребляемых килокалорий до 1200 в сутки для женщин и до 1500  - для мужчин в сутки. Меньше этого количества килокалорий употреблять нельзя. Такой режим с приведенной калорийностью можно использовать 3-4 месяца.

           При этом важно понимать, что именно Вы едите. Не стоит есть все, что находится в холодильнике. И еще один принцип, о котором знают все – не надо наедаться на ночь. Самым оптимальным является дробное питание – 5-6 раз в сутки.

    Современная концепция о количестве и качестве потреблении пищи  основывается на  теории сбалансированного питания – то есть количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов – должны находиться в строго определенных соотношениях.

        Желающие похудеть должны уменьшить в своем рационе количество растительных и животных жиров. Поскольку нельзя полностью отказываться от жиров, предпочтительно употреблять оливковое масло, оно полностью состоит из ненасыщенных жиров.

       Надо отказаться от копченостей, лучше употреблять нежирные сорта мяса (цыпленок, кролик, нутрия). Большое значение имеет и способ приготовления пищи. Откажитесь от употребления жареных блюд, замените их приготовленными в микроволновой печи, в пароварке, на гриле. Предпочтите тушение.

        Очень полезны морепродукты, они содержат  полезные жиры, витамины и микроэлементы. Соответственно такие продукты как  рыба, суши, крабы и другие морепродукты ешьте без опасений..

      Как можно меньше надо есть сладких блюд. На первых порах может быть не стоит резко отказываться от сладкого, чтобы не вызвать стресс, но постепенно количество сладкого надо уменьшать. Хотя найдутся и такие люди, которым  легче отказаться от сладкого раз и навсегда. Выбирать Вам. Однозначно надо отказаться от сладких газированных напитков.

          Пример суточного рациона с калорийность 1200 килокалорий.

       Завтрак – чай, кофе, 1 кусок хлеба, который можно тонко намазать маслом, (можно заменить на тонкий кусок постной ветчины или нежирной колбасы), творог, яблоко. Можно заменить половиной тарелки любой каши без масла, сваренной  на молоке 0,5 % жирности.

          Второй завтрак: стакан кефира 0,5% жирности.

       Обед: 250-300 мл снятых (без жировой пленки) щей, 2-3 картофелины, можно заменить капустой, зеленой фасолью. 1 куриная ножка без кожи, желательно отварная.

         Полдник: 1 апельсин или груша или персик или яблоко.

      Ужин: салат из помидоров, огурцов или других овощей, заправленный лимонным соком (лучший вариант) или минимальным количеством нежирной сметаны (1 ложка), 150 гр. отварной нежирной рыбы.

       Как видите все очень просто. Надо только очень захотеть и исполнить свое желание.

       Желаю удачи!

16 комментариев на “КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.”

Оставить комментарий

подпишитесь на обновление сайта:

>


USD
USD 


By WP-Webmoney